上班族的悲鳴:拜託 Sag 快走開

上班族要久坐,往往一進公司就坐著不動,而一坐就 7、8 小時。固定坐姿太久,肌肉一直緊繃,很容易腰酸背痛。根據研究,坐久不動對健康也會造成負擔,如:肥胖、代謝變差、腿部肌肉萎縮、血壓增加等。

前些日子 Sherry 洗手間照鏡子檢查服裝容顏,更是心驚肉跳地發現,屁股似乎不比高中、大學時期緊翹… 嗚,一定是天天坐辦公室的關係。不可以!來,一起當拯救自己的女人,動一動,呼籲 sag 遠離我們!

為了屁股美麗,大家加油一起運動 up up!(image credit:Web/Women’s Health Magazine)

英文動詞 sag 有下彎、下垂的意思。形容自然現象,果實累累的樹枝:

  • The branch sagged under the weight of the oranges.(樹枝被橘子的重量壓得彎彎的)

形容精神不濟、萎靡和衰弱,因為經濟壓力被壓得喘不過氣:

  • His spirit sagged under the pressure of having to repaid $50,000 debt.(他精神不濟,被還需要償還的五萬元債務壓垮)

除此,也可以形容臉部或身體其它部分的鬆垂,多數為臉部(face/cheeks)、臀部(ass/butt,更口語化的,可以說 bum)。形容詞為 sagging,如先前提到的 sagging cheeks(下垂的雙頰)。

辦公室要如何少「坐」,但不要看起來少「做」?小撇步不少,像是手機響時站起來出去接聽、每三十分鐘離開電腦休息一下(去躺洗手間、泡杯咖啡)、有事情找同事站起來走過去找他。改變我們對於工作既定型態的想法,上班之餘別忘了盡可能找機會走動。

Sherry 最近開始走路上下班,會提前幾站下地鐵,走路去公司,目標為每天快步走至少一個小時。雖然一開始肌肉酸痛(哈哈,當時走不到一半路程就有「快死了」的感覺,懷疑自己瘋了,為什麼要自己跟自己過不去),持續兩星期後,反而不覺得累,甚至越走越有精神。抬頭挺胸用力縮小腹大步走!(大力推薦喔!)

簡單辦公室運動伸展操

辦公室簡單伸展操,一起動一動!(image credit: Web/GigaCircle)

胸部伸展身體坐直,後背離開椅背。張開雙臂直到胸前感覺舒展開了,雙手拇指指向 天花板,肩膀下沉並往後靠,保持20秒。

轉動身體坐在椅子前端,將頭部和上半身往右後方轉動,將右手放在椅背上,左手放在扶手上。姿勢保持20秒鐘,然後左右交替,各做3遍。

 

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